Люди идут на работу во время снегопада
Фото: Александр Хоменко/hromadske
У здоровых людей адаптивные свойства организма при смене погоды достаточно высоки. Но при хронических заболеваниях атмосферные изменения могут усиливать боль в суставах, мигрени и влиять на давление. Как снизить неприятные, а иногда просто выматывающие симптомы? Разобраться в этом hromadske помогла Виктория Байда, заведующая одного из терапевтических отделений клиники «Добробут» в Киеве.
1
Кто чаще всего страдает от изменений погоды
Основная группа риска — это люди в возрасте 65+.
Обычно на температурные перепады и другие атмосферные изменения реагируют люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонической болезнью (главный симптом — повышение артериального давления), ожирением, ревматоидным артритом, хроническими заболеваниями сердца; те, кто перенес инфаркт, инсульт и/или находится в активной фазе лечения хронического заболевания. А также пациенты, принимающие гормональную, химиотерапию или другое лечение по основному диагнозу.
Во время летних периодов жары в группе риска находятся маленькие дети — они могут страдать от обезвоживания, тепловых ударов, слабости.
2
Как температурные перепады влияют на артериальное давление
Чаще всего ощущают на себе колебания температуры гипертоники.
Гипертония развивается в шесть раз чаще у тех, кто злоупотребляет жирной и соленой пищей, алкоголем, имеет избыточную массу тела.
Давление у гипертоников при смене погоды может подскочить еще выше. Симптомы — головокружение, тошнота, слабость, проблемы с дыханием, боли в суставах и послеоперационных рубцах.
Самый опасный период для гипертоников — это утро. После периода покоя — сна, резко наступает бодрствование, и давление повышается.
Таким пациентам важно получать системную терапию, которая позволит избежать резких изменений давления. Лечащий врач может ненадолго повысить дозу основного препарата на несколько дней.
3
Как читать показатели артериального давления
Давление зависит от того, с какой скоростью и силой сокращается сердце и сколько крови оно может прокачать за одну минуту. Также важны свойства самой крови, состояние стенок сосудов (например, есть ли атеросклеротические бляшки) и насколько сосуды гибкие.
Есть два показателя — систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее).
«Золотая середина» для артериального давления — 120/80. Следующий показатель — 130/85 — все еще в пределах допустимой нормы.
В первую очередь оценивают систолическое давление. Если оно немного выше 130, это считается высоко нормальным давлением. Когда цифра 140 и выше, это говорит об артериальной гипертензии, тогда стоит обратиться к врачу. На этом этапе помочь может небольшая коррекция — например, исключить сильно соленые продукты, поскольку они могут задерживать в организме воду.
Нижний показатель — диастолическое — как правило, не имеет критического значения. Давление 100/80 или 90/60 характерно для молодых людей, и обычно они хорошо себя при этом чувствуют.
Любые резкие изменения за пределами индивидуальной нормы давления должны быть поводом обратиться к врачу.
Большая разница в показателях (допустим, 160/50) может указывать на проблемы с клапанами сердца, тогда лучше сделать УЗИ.
4
Как облегчить мигрень и боли в суставах без медикаментов
Помочь при мигренях может качественный сон, в идеале — с 10 вечера. Длиться полноценный сон должен 7-8 часов, это перезагружает мозг. Также поможет организму небольшой дневной сон, однако не стоит думать, что он заменяет ночной отдых.
При мигренях лучше не нагружать себя многозадачностью и большим количеством дел.
Лучше прогуляться перед сном в течение 45-60 минут. Помните, что дорога на работу и с работы не заменит прогулку в удобном для вас темпе, когда мозг не обременен текущими задачами. Такая кардионагрузка хороша для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, она уменьшает одышку и боли в сердце.
Кроме того, стоит включить в распорядок комфортные для вас занятия спортом — это может быть йога, пилатес, плавание, занятия в спортзале три раза в неделю.
5
Что делать с бессонницей
Причиной бессонницы могут стать как боли (головные, в суставах, в связи с погодными изменениями), так и тревожность. Существует такое понятие как «ноцебо», когда человек ожидает неприятные события и переживает из-за них. Резкие изменения температуры могут стать таким событием и, как результат, усилить тревожность.
В первом случае, если человек имеет хронические заболевания, лучше обратиться к врачу, чтобы купировать болевой синдром.
Что касается тревожности, то главная трудность тут — ограничить поток информации. Например, исключить использование гаджетов, особенно за час до сна. Кровать не должна быть местом работы, стоит перевести гаджеты в беззвучный режим и настроить их на прием сообщений от ограниченного круга лиц. Это также снизит тревожность — вы будете знать, что в случае экстренной ситуации выйдете на связь, а остальные дела подождут.
Важно организовать зону отдыха и создать атмосферу уюта — проветрить помещение, приглушить свет, завесить окна, использовать маску для сна. Можно помедитировать перед сном. Длительные состояния тревожности стоит проработать со специалистом.
6
Как питьевой режим влияет на состояние организма
Каждая клетка нашего организма состоит из воды. Если питьевой режим слабый, это может привести к снижению артериального давления: в сосудах недостаточно жидкости, от этого ухудшается кровоснабжение головного мозга.
Распространено заблуждение, что любая жидкость (чай, кофе, сок) — это вода. Но это не так. Мы пьем только воду, остальное — это, по сути, еда.
Важно утром выпивать натощак стакан воды, это поможет организму проснуться и запустить работу желудочно-кишечного тракта. В течение дня не расставайтесь с бутылкой воды: возьмите с собой в дорогу и поставьте на рабочем столе. Это поможет контролировать объем выпитой воды. Кроме того, сейчас есть много приложений, которые будут напоминать о регулярном питье.
7
Что помогает при аллергических реакциях на холод
Чувствительность к холоду может повышаться у тех, кто принимает химиотерапию, у пациентов с сахарным диабетом — когда появляются проблемы с нервными окончаниями и сосудами в конечностях. А также у людей с атопической, очень чувствительной кожей.
Стоит максимально закрывать тело от холода: рукавицы, шапка, шарф, при этом обязательно наносить на кожу защитный гипоаллергенный крем.
слушайте также
🎧 Бессонница, мигрени, давление и боли: как пациенту пережить резкие изменения погоды