Дієтологи зазначили, що не всі закуски однаково корисні, особливо для тих, хто прагне тримати вагу під контролем. Тому важливо знати, які з них слід тримати напоготові, якщо ви хочете схуднути і зменшити талію.
Спортивний дієтолог Емі Гудсон назвала найкращу закуску, щоб позбутися жиру на животі та включити її в здоровий спосіб життя, пише Eatthis. Видання зазначило, що це не плитка шоколаду, але теж має приємний смак.
За словами Гудсон, найкраща закуска для схуднення живота — це грецький йогурт зі свіжими ягодами. Хоча грецький йогурт з ягодами може бути корисним перекусом для схуднення завдяки вмісту білка, клітковини та поживних речовин, це лише один із компонентів збалансованої дієти», — акцентувала фахівчиня та додала, що для сталого зниження ваги варто зосередитися на загальному режимі харчування, контролі порцій, регулярній фізичній активності.
Причиною вибору такої закуски є безліч переваг грецького йогурту та ягід:
Він сповнений білка. Грецький йогурт містить набагато більше білка, ніж звичайний. Гудсон сказала: «Білок більше насичує, ніж вуглеводи або жири, а це означає, що він допоможе почуватися ситим довше. Це може призвести до зниження споживання калорій протягом дня, що сприяє схудненню».
Почуття ситості. Оскільки ця закуска містить велику кількість білка і клітковини, вона допомагає насититися. «Поєднання грецького йогурту з ягодами додає в закуску клітковину, що ще більше сприяє ситості. Клітковина перетравлюється довше, допомагаючи продовжити відчуття ситості», — пояснила Гудсон.
Низька калорійність. Порівняно з іншими закусками грецький йогурт з ягодами містить менше калорій. «Це означає, що ви можете з’їсти ситну порцію, не споживаючи при цьому зайвих калорій, що корисно для зниження ваги», — поділилася секретом дієтолог.
А ягоди, такі як чорниця, ожина, полуниця і малина, не тільки низькокалорійні, а й багаті на антиоксиданти і клітковину. «Антиоксиданти допомагають боротися з окислювальним стресом і запаленням, які можуть бути пов’язані зі збільшенням ваги»,- сказала дієтолог.
Забезпечує пробіотики. Грецький йогурт зазвичай наповнений пробіотиками, які підтримують здоров’я кишкового мікробіома і допомагають травленню. Гудсон зазначає: «Збалансований мікробіом кишківника може бути пов’язаний із регулюванням ваги та зниженням ризику ожиріння», — сказала вона.
Насичений поживними речовинами. Грецький йогурт містить багато важливих поживних речовин. Сюди входить кальцій, необхідний для здоров’я кісток, а також вітаміни групи B, які допомагають в енергетичному обміні. За словами Гудсон, «вибір закусок, багатих поживними речовинами, таких як грецький йогурт з ягодами, може допомогти вам задовольнити потреби в харчуванні, одночасно контролюючи свою вагу».
Інші новини про схуднення
Дієтологи та лікарі давно зійшлися на думці, що найкорисніша дієта для якісного схуднення та здоров’я є середземноморська дієта. Також на ній можуть сидіти й ті, хто просто тримає вагу під контролем. Вона включає до свого складу рибу, оливкову олію, ягоди, фрукти та овочі.
Вас також можуть зацікавити новини:
Що буде, якщо щодня їсти мигдаль: нове дослідження
Названо продукти, які не можна їсти з бананами
Чи можна пити протерміновані ліки: що виявило дослідження та що кажуть фахівці