Існує всього чотири фізичні вправи, які допоможуть нормалізувати артеріальний тиск (АТ) без застосування медикаментів.
Найефективнішими у справі зниження АТ виявилися:
ходьба;
біг;
їзда на велосипеді;
плавання.
Результати досліджень свідчать, що для досягнення позитивного результату потрібно виконувати аеробні вправи з середньою інтенсивністю не менше 30 хвилин на день.
Займатися треба 5-7 днів на тиждень. Загальна тривалість занять має бути не менше 150 хвилин.
Національна служба охорони здоров’я Великобританії радить тримати артеріальний тиск під контролем, тому що гіпертонія є фактором ризику виникнення серцево-судинних захворювань:
інсульт;
інфаркт;
атеросклероз периферичних артерій;
серцева недостатність;
судинна деменція.
ЧитайтеЗамедляет старение на клеточном уровне: ученые назвали самую эффективную тренировку
Фахівці також зазначають, що якщо до цих чотирьох вправ додати здорові харчові звички, скоротивши споживання солі, кави та спиртного, то можна досягти стійкого позитивного результату. ?>