Воздушные тревоги теперь – часть жизни для многих украинских детей, будь то дома или в школе. Как справиться с волнением в такие моменты?
Министерство здравоохранения подготовило несколько простых техник, которые помогут детям управлять своими эмоциями.
Дыхательная техника «Ладошка»
Эта техника подходит для младших школьников (1-4 классы). Как это сделать:
Раскрой ладошки.
Поставь указательный палец правой руки на запястье левой руки.
Вдохни носом и проведи пальцем вверх до кончика мизинца на левой руке.
Медленно выдохни, проводя пальцем обратно.
Повтори это на левой руке, затем на правой. В конце потри ладошки и потряси ими, как будто стряхиваешь капельки воды.
дети, Getty Images
Телесная практика «Бабочка»
Эта методика подойдет для старших школьников (5-7 классы). Сделай следующее:
Встань и скрести ладони на груди.
Соедини большие пальцы так, чтобы они напоминали бабочку.
Ритмично постукивай ладонями по груди, чередуя руки.
Сделай медленный вдох и выдох.
Повторяй это несколько минут, пока не почувствуешь, что дыхание стало спокойнее, а тело расслабилось.
Практика «Заземление»
Эта техника для учащихся 8-9 классов. Выполни следующие шаги:
Сконцентрируйся на своих ощущениях и мыслях.
Полностью выдохни воздух, затем медленно вдохни.
Прижми ступни к полу и вытяну руки вдоль тела или сомкни ладони перед собой.
После этого обрати внимание на окружающий мир:
Какие 5 предметов ты видишь?
Какие 3-4 звука слышишь?
Какие запахи ощущаешь?
Школа, дети, фото: Getty Images
Техника «Стоп»
Для старшеклассников (10-11 классы). Когда ты чувствуешь, что настроение ухудшилось:
Остановись и признай свои чувства.
Сфокусируйся на мыслях и эмоциях.
«Просканируй» тело от головы до ног, чтобы найти напряжение и расслабиться.
Подумай, какой небольшой шаг ты можешь сделать, чтобы улучшить свое состояние. Это должно быть простое действие, которое не требует много времени или усилий.
Эти простые практики помогут детям справляться с эмоциями и находить спокойствие в сложные моменты.
Напомним, сотни школ в Украине не имеют укрытий: как будет проходить обучение
Ранее мы писали о том, как выглядит подвал разрушенной многоэтажки: это может спасти вашу жизнь
Кроме того, Знай.ua сообщал, новый закон кардинально изменит жизнь молодых украинцев за границей