Правильну поставу формує їзда на велосипедіСім із десяти українців мають порушену поставу. Причина цього — недостатньо міцні м’язи спини й малорухливий cпосіб життя. На викривлення хребта впливає нестача кальцію, вітаміну Д і фосфору, бо порушується мінеральний обмін у кістках.— Сидіння зігнувшись і носіння важкого калічить людей. Стають сутулими чи горбатими, — каже столичний ортопед Олег Лук’янець, 55 років. — Спину важко тримати рівною весь день, тому розслабляють її. Від цього виникають проблеми з різними органами.Постава формується змалку. На це впливає тонус м’язів і зв’язок. Вони з обох боків хребта мають напружувалися рівномірно.— Правильна постава — людина тримає голову вільно, корпус прямо. Плечі відведені назад на одному рівні, живіт підтягнутий. Груди трохи виступають уперед.Неправильна постава викривляє спину. Навантажує міжхребцеві диски та спричиняє застійні явища в малому тазі. Коли грудна клітка стиснута, легені погано вентилюються. Люди із запалими грудьми схильні до бронхіту, запалення легень. Глибоке дихання необхідне для стабільного кровообігу та роботи м’язів.— Щоб не мати проблем із поставою, треба правильно сидіти. Ступня повинна стояти на підлозі. Спина — рівна, щоб руки не звисали, бо додатково навантажуватимуть хребет. Не слід впиратися грудьми в край столу. Між ним і тулубом має вільно проходити кисть руки. Щоб перевірити, чи правильно ви сидите, поставте лікті на стіл. Кінчики пальців витягнутих рук повинні торкатися кута ока.Постава може бути не викривлена, а млява. Тоді вигинається грудний відділ, опускається голова, зсуваються вперед плечі й звисає живіт. Так буває від перенесення важких предметів. Часто — у школярів. Батькам слід оглядати спини дітей раз на місяць. Хребет і міжсіднична складка мають утворювати рівну лінію.— Діти сидять із телефонами чи планшетами замість того, щоб гуляти й навантажувати хребет. Без цього він стає млявий і легко кривиться. Від тривалого сидіння голова тисне і здавлюються міжхребцеві диски. Болить спина й дитина сутулиться. Такого не буде, якщо рухатися активно хоча б годину на день. Це не обов’язково біг. Підійде їзда на велосипеді чи танці.Поставу покращують лікувальна фізкультура на дошці для витягування хребта і масаж. Для кожного випадку є свій комплекс. При сутулості потрібні вправи для м’язів спини і шиї. Під час руху зміцнюється хребет.— Батьки змінюють твердий матрац на м’який, коли діти скаржаться на біль у спині, — продовжує Лук’янець. — І стає ще гірше. Матрац продавлюється і м’язи замість відпочинку постійно напружені. Застоюється кров і болить спина. Під час сну вона повинна бути пряма. Тому краще купувати середньої жорсткості.Звичка спати на високій подушці й «калачиком», підібгавши ноги до живота, призводить до викривлення хребта. Краще взяти невелику напівжорстку подушку й лежати на спині.— У дітей хребет податливий. Якщо день у день сидіти або ходити зігнутим, спина скривиться. Слабкі м’язи не втримають її. Можна назавжди залишитися сутулим. Щоб не дійшло до цього, корисний корсет для корекції постави. Він мало помітний під одягом.Коректори постави бувають двох типів. Перші розводять плечовий пояс, другі — додатково ще підтримують поперек і грудний відділ хребта. Є для дорослих і дітей.— З коректором постави організм запам’ятовує правильне положення спини. За кілька місяців людина звикає ходити й сидіти рівно, — каже Лук’янець.Тісне взуття викривляє спину— Часто школярі волочать ноги. Від перекосу зміщується хребець. Кожен із них відповідає за роботу певного органа, — каже столичний ортопед Олег Лук’янець.Найкраще взуття — в якому людина може ворушити пальцями. Вони й стопа мають працювати. Хороша устілка виставляє ступню в таке положення, щоб балансувати. Тоді хребет не викривлюватиметься. Слід три місяці ходити з устілками, щоб м’язи запам’ятали правильне положення ступні й утримували його.
