Якщо ви намагаєтеся позбутися жиру на животі, можливо, ви вважаєте, що вуглеводи потрібно повністю виключити. Але це не зовсім так. Вуглеводи мають погану репутацію через асоціацію з простими вуглеводами, які містяться в напоях, солодощах та оброблених продуктах, пояснює дієтолог Джонатан Вальдес.
Утім, при надмірному споживанні вони можуть викликати серцево-судинні захворювання, діабет, інсульт та інші проблеми. Хоча важливо уникати простих вуглеводів, інші види вуглеводів можуть бути дуже корисними для досягнення ваших цілей у втраті ваги на животі, пише eatthis.com.
«Вуглеводи, що надходять з цілісних продуктів, можуть бути частиною здорової та збалансованої дієти. Не всі вуглеводи однакові. Деякі з них допомагають контролювати вагу та зменшувати жирові відкладення», – додає дієтолог Бріттані Міхельс.
Нижче наведено вуглеводи, які варто додати до свого раціону, щоб боротися з жиром на животі.
Цільнозерновий хліб з високим вмістом білка
«Він не лише доступний за ціною, але й містить багато клітковини та білка, що допомагає відчувати ситість при меншій кількості калорій. Надлишок калорій – це ворог для жиру на животі», – зазначає Вальдес.
Продукти з високим вмістом розчинної клітковини
«Розчинна клітковина, яка міститься в рослинних продуктах, має гелеподібну текстуру, що уповільнює травлення, покращує насичення і допомагає контролювати рівень цукру в крові. Це може сприяти зменшенню жиру. Дослідження показали, що споживання 10 грамів розчинної клітковини на день зменшує абдомінальний жир на 3,7%. Інше дослідження показало, що люди, які їли 3/4 чашки бобів щодня, важили менше, незважаючи на те, що споживали на 199 калорій більше на день», – пояснює Міхельс.
До таких продуктів належать морква, зелена квасоля, броколі, апельсини, авокадо, грейпфрут, полуниця, льон та боби.
Звичайний грецький йогурт
«Звичайний грецький йогурт містить багато білка – одна порція має близько 20 грамів. Вуглеводи в ньому приблизно такі ж, як у йогурті чи коров’ячому молоці – близько 10 грамів. Завдяки високому вмісту білка та фруктам, він є смачною закускою, що допомагає зберегти ситість при меншій калорійності та контролювати жир на животі», – розповідає Вальдес.
Ферментовані продукти
«Деякі пробіотичні штами, такі як Bifidobacterium animalis, Bifidobacterium breve, Lactobacillus gasseri BNR17, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus та Lactobacillus salivarius Ls-33, пов’язані зі зменшенням жиру в тілі, включаючи жир на животі, а також зниженням апетиту», – говорить Міхельс.
Сюди входять кефір, кімчі, квашена капуста та чайний гриб. Міхельс також радить розглянути пробіотичні добавки.
Продукти з високим вмістом пребіотичної клітковини
«Пребіотична клітковина живить корисні кишкові бактерії, виробляючи жирні кислоти з коротким ланцюгом, які підтримують здорову кишкову флору. Вона сприяє покращенню травлення та контролю рівня цукру в крові», – говорить Міхельс.
До таких продуктів належать цибуля-порей, банани, топінамбур, мед, цибуля, часник і корінь цикорію.
Раніше OBOZ.UA опублікував щоденні звички, які допоможуть позбутися жиру на животі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/media.my.ua/feed/67/d23b7ed190727d36ee7586b7f3562488
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета — максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.