Якщо ви намагаєтесь знизити свій артеріальний тиск, вам, ймовірно, довелося внести деякі зміни у свій раціон, особливо коли справа стосується споживання натрію.
«Встановлено, що надмірне споживання натрію підвищує артеріальний тиск у деяких людей, тому важливо розуміти, які продукти містять велику кількість натрію та як це може вплинути на ваш артеріальний тиск», — пояснює Ембер Панконін, MS, RD, LMNT, CEC., зареєстрований дієтолог, шеф-кухар і власник продовольчого блогу, пише Eat This Not That.
Ось шість найгірших перекусів для людей, які страждають від високого кров’яного тиску, на думку дієтологів.
Соняшникове насіння
«Ця закуска може бути корисною для подорожей і бейсбольних ігор, але вона жахлива для артеріального тиску», — каже Панконін. «Залежно від бренду насіння соняшнику може містити до 1000 мг натрію або більше на порцію».
Оброблене м’ясо, сир і крекери
Оброблене м’ясо використовує натрій для консервації, сіль використовується для ароматизації сиру та запобігання розвитку бактерій, а крекери багаті сіллю. Шукайте нев’ялене м’ясо, сири з низьким вмістом натрію, такі як пармезан або швейцарський сир, і крекери з низьким вмістом натрію.
Чипси та кесо (плавлений сир)
Плавлені сирні продукти містять 390 мг натрію на порцію. Коли справа доходить до кесо або будь-яких соусів, важко оцінити розмір порції, тому його дуже легко споживати надмірно.
Солоні огірки
«Хоча солоні огірки низькокалорійні та дуже ситні, у них дуже багато натрію», — пояснює Панконін. «Більшість містить від 250 мг до 300 мг натрію на 1 унцію порції».
Консервовані супи і бульйони
«Хочете з’їсти консервований бульйон як закуску в холодний день? Подумайте ще раз. Якщо ви використовуєте один кубик, щоб приготувати бульйон, знайте, що він може містити майже 1000 мг натрію», — каже Вальдес. «Є варіанти з низьким вмістом натрію, тому обов’язково читайте етикетку харчових продуктів».
Пончики
Пончики можуть містити досить багато натрію. Тому для тих, у кого високий кров’яний тиск, важливо розуміти, що випічка може бути для них максимально шкідливою.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як контролювати кров’яний тиск.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/media.my.ua/feed/67/c6f648a4679de58a4405002b16912e83
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета — максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.