Чтобы похудеть, начните заниматься физическими упражнениями, пробуйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, пейте больше воды… В конце концов, внедряя эти здоровые привычки, вы начнете вытеснять то, что вы делали и ели раньше.
Однако есть один напиток, который вы должны немедленно исключить из рациона, если собираетесь похудеть. Поскольку именно этот напиток больше всего ассоциируется с набором веса и это газировка, пишет издание eatthis.com.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Public Health, 20% от общего количества калорий, которые вы потребляете за день, полностью поступают из напитков. Для среднестатистического человека, потребляющего 2000 калорий в день, это примерно 400 калорий, добавленных в ваш рацион только за счет напитков. Исследование BMC показало, что это сочетание кофе и чая (с добавками), энергетических напитков, фруктовых соков, молока и алкоголя. Но эти напитки бледнеют по сравнению с тем, который содержит больше калорий в вашем рационе.
Исследование показало, что газировка добавляет к вашему рациону от 35 до 141 калорий в день, в зависимости от вашего возраста. Неудивительно, что газировка связывается с увеличением веса, ведь она содержит примерно 150 калорий на банке.
На самом деле эти калории абсолютно пусты, они происходят исключительно из сахара. На самом деле, в одной банке газировки содержится от 35 до 61 г сахара!
Исследования показывают, что потребление подслащенных напитков, таких как газировка, способствует увеличению веса как у взрослых, так и у детей. Это особенно актуально, поскольку многие газированные напитки содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Ваш организм способен перерабатывать фруктозу из этого подсластителя только через печень, и он не может использовать фруктозу для получения энергии, как это происходит с глюкозой. Это способствует еще большему увеличению веса, а также нарушению метаболизма.
Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало, что даже если участники выполняли физические упражнения и употребляли газировку, они все равно набирали вес.
Газированная вода также оказывает ужасное влияние на общее состояние здоровья, поскольку этот напиток связан с диабетом 2 типа, сердечными осложнениями, депрессией, заболеваниями печени и риском преждевременной смерти. Так что если вы любите газировку, вам стоит серьезно задуматься над тем, чтобы сократить ее потребление. Замените газировку обычной водой.
Ранее OBOZ.UA опубликовал популярные праздничные напитки.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/media.my.ua/feed/67/1ecbe581066d4b8b5a324ee29b0bf8ee
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.