У каждого человека есть свой уникальный хронотип. Хронотипом называют естественную склонность каждого организма ко сну и бодрости в определенное время. Кроме сна и бодрости, хронотип влияет на другие жизненные функции организма, такие как аппетит, физическую активность и температуру тела. Именно хронотип «виновен» в том, что в определенные периоды дня мы хотим спать. Людей с различной природной склонностью организма ко сну и активности обычно называют «жаворонком» или «совой».
Данные исследований показывают, что хронотип скорее всего имеет значительную генетическую составляющую. Некоторые исследователи выдвигают предположение, что разные хронотипы возникли для выживания охотников-собирателей — если спать поочередно, то всегда найдется кто-то, кто бодрствует и стережет.
Ученые разработали несколько опросников, которые классифицируют субъектов по склонности к утреннему и вечернему сну. Однако, разделение на условных «жаворонков» и «сов» не совсем верно, на самом деле хронотопов не два, а больше, эти два, скажем так, являются конечными точками. Большинство же людей находятся посреди этих точек.
Кто вы — сова, жаворонок или голубь
Жаворонки самостоятельно легко просыпаются рано утром, обычно с удовольствием хорошо завтракают, очень продуктивно работают весь световой день. Ближе к десяти часам вечера они засыпают.
Совы поздно засыпают и поздно просыпаются, часто от завтрака вообще отказываются. Лишь во второй половине дня у сов начинается пик активности, они могут плодотворно работать до позднего вечера, а то и ночью. Засыпать совам труднее, чем жаворонкам, они не сразу погружаются в сон. Иногда после полуночи их жизнь только начинается.
Многие люди не укладываются в эти хронотипы, недавно к совам и жаворонкам присоединились голуби. К слову, к хронотипу «голубь» психологи относят 55% населения Земли.
Кто такие «голуби»? Люди этого типа просыпаются достаточно легко по будильнику в 7-9 часов утра, у них равномерная физическая и интеллектуальная активность в течение дня, засыпают примерно в одиннадцать.
Для лучшей результативности в течение дня психологи советуют разным «птицам» следовать таким советам.
Советы для «сов»
Просыпайтесь медленно, позвольте себе вздремнуть пару минут после звонка будильника. Все важные и сложные задачи планируйте на вторую половину дня. У людей сов желудок начинает работать через несколько часов после пробуждения, так что утром просто выпейте стакан воды или съешьте яблоко. Планируйте легкие физические нагрузки не раньше полудня, а силовые нагрузки перенесите на вечер. Оптимальное время для занятий спортом – 19-22 часа. Не пейте кофе после ужина. За час до сна выключите компьютер, отложите планшет или телефон и проветрите комнату.
Советы для «жаворонков»
Все важные задачи планируйте на первую половину суток. Замените утренний кофе зеленым чаем, чтобы не пере возбуждать нервную систему. Тренируйтесь с утра. Если время для тренировки есть только вечером, попробуйте плавание или прогулки. Если вам нужно сместить график, чтобы засыпать позже, попробуйте понемногу откладывать время засыпания. За час до сна выключите компьютер, отложите планшет или телефон и проветрите комнату.
Психологи уверены, что при определенных обстоятельствах и работе над собой можно научиться просыпаться немного раньше, быть активным в нужное время суток. Но полностью изменить это не получится – сова никогда не сможет стать жаворонком и наоборот.
Читайте также:
5 признаков, указывающих на то, что вы умнее, чем о себе думаете Навязчивые мысли: как побороть постоянно тревогу с помощью техники «Сейф»