Австралийские ученые обнаружили, что подъем гантелей всего три секунды в день может увеличить силу мышц на 10%. Такие результаты показал эксперимент с 39 студентами.
Исследования опубликовали в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, передает пресс-служба австралийского Университета Эдит Ковен, который проводил эксперимент.
Добровольцев объединили в три группы, согласно типу упражнений. Часть выполняла изометрическое скручивание бицепса — мышца находится в неподвижном состоянии во время упражнения, тогда гантель необходимо держать параллельно полу.
Другая часть делала концентрическое скручивание — укорочение мышцы при подъеме веса, а остальные — эксцентричное скручивание, которое происходит при опускании гантели.
Участники эксперимента выполняли упражнения три секунды в день, пять дней в неделю в течение четырех недель. Еще была контрольная группа из 13 студентов, не выполнявших никаких упражнений, но их мышцы тоже оценили через четыре недели.
Оказалось, что у всех участников, выполнявших упражнения, увеличилась сила мышц. Больше всего сила выросла — на 10% — у студентов, выполнявших эксцентрическое упражнение. В группе без физических нагрузок изменений не зафиксировали.
«Многие люди думают, что нужно тратить много времени на физические упражнения, но это не так. Короткие качественные упражнения все еще могут быть полезны вашему телу, и каждое сокращение мышц имеет значение», — сказал ведущий автор исследования Кен Носака.
Пока ученые изучали, как меняется сила только бицепса. В дальнейшем они планируют изучить, как три секунды физических нагрузок влияют на другие мускулы.
«Если мы обнаружим, что правило трех секунд применяется к другим мышцам, то вы сможете потратить на упражнение на все тело менее 30 секунд», — сказал ученый.
читайте также
Ленитесь заниматься спортом? В ВОЗ говорят, что нехватка физических нагрузок приводит к 5 млн смертей в год
Ежедневные физические упражнения по 35 минут снижают вероятность возникновения депрессии — исследование