Для нашей страны не характерны сиесты, так как приняты они у жителей теплых стран. Но с чередой локдаунов, с растущим количеством фрилансеров, все больше людей могут позволить себе дневной сон – для того, чтобы наверстать ночной недосып или для паузы, которая позволяет себя почувствовать себя более бодрым и встретить вторую половину дня в тонусе.
Дневной сон — отличный способ почувствовать отдохнувшим, и некоторые исследования показывают, что он может улучшить нашу когнитивную функцию. Однако прежде чем лечь спать в полдень, стоит подумать, сколько спать и как, чтобы такой отдых был наиболее эффективным.
Если вам нужно сразу после пробуждения включаться в работу рекомендуется так называемый «короткий сон» продолжительностью 10–30 минут. Более продолжительный отдых может вызвать некоторую первоначальную сонливость, хотя дольше удерживает состояние бодрости. А чашечка кофе, выпитая непосредственно перед сном может помочь вам проснуться, не чувствуя сонливости, а также повысить концентрацию внимания.
Короткий сон отлично подходит для увеличения энергии, а более длительный лучше восстанавливает силы и полезен для обучения после пробуждения. Такой дневной отдых активирует области мозга, которые ответственные для обучения и памяти. Дневной сонный релакс продолжительностью от одного до двух часов улучшает как моторику, координацию в пространстве, так и помогает быстро вспоминать факты и события.
Недавнее исследование, проведенное в Китае, даже показало, что регулярный дневной сон связан с улучшением когнитивных функций у пожилых людей. В исследовании участвовали 2200 людей старше 70 лет об их привычках спать. Участники исследования проходили серию когнитивных тестов на память и языковые навыки, в частности беглость речи. Ученые обнаружили, что у тех, кто регулярно дремал днем, уменьшился риск когнитивных нарушений, по сравнению с теми, кто этого не делал. Причем этот фактор не зависел от возраста и уровня образования.
У тех, кто обычно спал 30-90 минут, общие когнитивные способности были лучше, чем у тех, кто спал дольше или меньше, или лишал себя этого отдыха.
Причины, по которым короткий сон так полезен для концентрации и сосредоточенности, до конца не изучены. Возможно, что дневной сон помогает мозгу сбрасывать напряжение, которое в противном случае подавляли бы активность мозга. Короткий сон также может помочь улучшить ваше внимание, позволив нестабильно работающим областям мозга восстановиться.
Кроме того, во время быстрого сна глаза под веками быстро двигаются, а мозг почти так же активен, как и при бодрствовании. Эта активность в различных областях мозга, важных для обучения и памяти, может быть причиной того, что быстрый сон поддерживает как долговременную память, так и эмоциональную память.
Во время быстрого сна мозг укрепляет вновь возникшие связи, которые важны для улучшения моторики. Более продолжительный сон также уменьшает неважные связи, и этот баланс может улучшить, насколько быстро и эффективно работает мозг в целом.
Хотя дневной сон имеет множество положительных краткосрочных эффектов, он не рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Поскольку уменьшает сонливость в течение дня, а вечером вам это может затруднить засыпание. Также следует избегать дневного сна в ситуациях, когда сразу после этого требуется оптимальная производительность, поскольку для полного пробуждения может потребоваться некоторое время.
Другое исследование показало, что частый сон был связан высоким кровяным давлением.
Если вы обнаруживаете, что после обеда, когда вы работаете из дома, ваша концентрация внимания колеблется, возможно, попробуйте немного вздремнуть во время обеденного перерыва.
Иногда после дневного сна вместо отдыха и бодрости приходит состояние «разбитости» подавленности. Это связано с неправильной организацией процесса. Сдавливание сосудов шеи, повышение внутричерепного давления, недостаток кислорода (если спать в душной комнате). Поэтому рекомендуется:
подобрать удобную кровать, подушки, матрас (это понадобится и для длительного ночного сна)стараться не спать дольше часа;обратиться к врачу-неврологу, который установит точные причины, по которым после сна беспокоит головная боль.