«Їжте те, що любите» — зіркова фітнес-тренерка поділилася секретами схуднення

Фітнес-тренерка Аніта Луценко поділилася порадами, як правильно худнути. Насамперед потрібно звернути увагу на те, чим ви харчуєтесь.Для того, щоб підтримувати імунітет, роботу гормонів, пружність тіла і красу волосся, треба вживати білок. Джерелом енергії є вуглеводи, а клітковини та вітамінів — овочі й фрукти. За лібідо і жіноче здоров’я, працездатність і гладкість шкіри відповідають жири. Важливо правильно поєднувати ці компоненти для того, щоб отримати струнке і здорове тіло, пише ELLE.Потрібно дотримуватися 3-4 прийомів їжі. Відмовтеся від їдеї нічого не їсти або малими порціями, але 10 разів на день. 3 повноцінних прийоми дають відчуття насичення протягом 3-5 год., а також роблять тіло пружним і красивим.Овочі та зелень мають займати 50% вашого раціону. У них мало калорій і вони містять необхідні вітаміни та мінерали. Також більшу частину раціону має займати білок: м’ясо, риба, яйця, бобові, сир, морепродукти. Потім — норма корисного жиру (риба, м’ясо, оливки, насіння, масла, вершкове масло, сметана, авокадо) і складні вуглеводи (макарони, каші, картопля, хліб). У невеликій кількості можна з’їсти фрукти, мед та солодощі.За 3 год. до сну не варто їсти. Пізня їжа порушує сон і вироблення гормонів, які відповідають за апетит. Якщо не виспалися, то вам, може, захочеться з’їсти булочку або випити шкідливі напої.ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: «Погіршує стан шкіри в 100 разів» — модель назвала шкідливі beauty-звички»Не забороняйте собі улюблені продукти. Можна з’їсти і пельмені, але до них треба додати овочі. Їжте те, що любите, тільки контролюйте їхню кількість та спосіб приготування. Думаю, що солодке можна додавати до будь-якого прийому їжі, та краще до сніданку або вже після вечері, щоб завершити відчуттям солодкого у роті. Це завжди приємно. І моє головне правило: в день 90% — здорова їжа і 10% чогось, що не суперкорисно і досить калорійно. Це те, що приносить задоволення від життя, і воно обов’язково повинно бути у вас в раціоні», — зазначила Луценко.Зайві сантиметри турбують жінок не тільки на сідницях чи животі. Така проблема виникає й на ногах. Є правила, які допоможуть схуднути у стегнах та загалом. Про них розповіла фітнес-тренер Аніта Луценко. Наприклад, як тільки рука потягнулася за шкідливим продуктом, наприклад, булочкою або печивом, зробіть 20 присідань.